barki do

Nie nic ci nie zaburzy. Tym sposobem myślenia nie mozesz robić płaskiej bo masz młode stawy i rozwali ci barki. i tak jak bedziesz miał kijową technikę to będzie dochodziło do nadmiernej eksploatacji tkanek np chrząstnych. ale to grozi ci przy KAŻDYM CW. nie myśl sobie że martwy to śmierć a żołnierz czy płaska są takie lajtowe i każdy może je [...]

[...] Smitha z lawka regulowana pomost do przysiadow i MC duzy stjak z 1 lub 2 kompletami hantelkow przed stojakiem 2,3 lawki regulowane fotel ze stojakami do wyciskania na barki maszyna do wyprostow i ugiec na uda maszyna do wyciskania nogami 2 maszyny do lydek dobry buterfly (z uchwytami nie z poduszkami) wyciag pionowy i poziomy najlepiej w [...]

no wiem ze ten j3bany brzuch pi3rdoli cala kompozycje. Co do gory to faktycznie zaczyna mi sie podobac , ale trzeba jeszcze dlugich miesiecy pracy :-) kurde zauwazylem tez ze przy skosie dodatnim na klacie strasznie mdleja mi rece , barki , myslisz ze to sprawa techniki ? Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-10-29 11:40:16

[...] obciazenie robielm dolna polowe ruchu i z dwa pow. zrobilem na caly zakres to slabiej bolaly ale niebede calego zakresu robil bo za slabo angazuje meinsie i przy koncowce na barki wchodzi dlatego lepiej dolna...przynajmniej narazie ale co zrobic zeby lokcie nieboly chodzi o stawy nadgarstek to tylko lewy bolal bo pewnie za wasko lewa reka [...]

[...] dzisiaj jeszcze mniej osób na treningu wiec trener troche nas pocisnął rozgrzewka trwała koło 30 minut najpierw standardowo w biegu pozniej stacje z cw na brzuch nogi i barki pozniej techniki w parach a na koncu sparingi zadaniowe suplementacja stała dieta tylko 3 posłki 3 maj zakwasy na barkach po wczorajszym treningu wiec dzisiaj trening [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

[...] bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, ale nawet nie miałem czasu jeść, bo kończyłem lekcje o 12 :DD Dietka: [...]

Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]

[...] Zrób sobie ze 2 tygodnie przerwy, przenalizuj to co napisalem i trenuj tak zeby trenowac miesnie a nie przeciazac stawy zbyt duzymi ciezarami. Rób rozgrzewke i kup sobie w aptece maść końską. Smaruj przed kazdym treningiem oba barki nią. Bedziesz mial czerwoną skóre aż od niej tak rozgrzewa, ale za to podczas treningu masz mega rozgrzane barki

bialko wg zapotrzebowania...czyli najpierw dieta a poznie uzupelniasz ja bialkiem... na barki chwyt waski w podciaganiu do brody...im szerzej tym bardziej pracuja same barki... na klatke wszelkiej masci wyciskania na skosie wchodza w rachube - hantlami, sztanga, na maszynach..

Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]

[...] plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury zastanawiałem się żeby tył barków dać w pon do pleców i może po klacie kilka seri unoszenia na barki brzuch 2 lub 3 x w tyg po plecach i nogach plan przedstawiam miej wiecej na szybko tak ale będą poprawki Zmieniony przez - Seba-X w dniu 2014-07-10 21:02:07

Dzisiaj lekkie zakwasy po wczorajszym treningu szczególnie barki i plecy. Ogólnie samopoczucie jak najbardziej na +, wracają chęci do życia bo podczas tej dwutygodniowej przerwy to masakra na nic siły nie miałem i chęci! Ale co się dziwić jak miska była kiepska, mało snu i aktywności fizycznej. Niestety dłuższe przerwy nie wpływają na mnie [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

Co nam po rozkładzie i liczbie ćwiczeń jak nie znamy ilości serii w każdym ćwiczeniu? A propos rozkładu, ten jest do dupy. Jeśli już trenujemy wszystko 2x w tyg, to najlepszy bedzie taki rozkład: PON Klatka Plecy Bic WT Nogi Barki Tric CZW Klatka Plecy Bic PT Nogi Barki Tric Chyba nie muszę wspominać o intensywności. Przykładowo, jeśli klatkę [...]

Masz całkiem sporo powierzchnii więc moim zdaniem powinieneś pomyśleć nad klatką - to najbardziej uniwersalny przyrząd jaki można wymyśleć - możesz w niej robić klatkę,barki, przysiady, może ci nawet zastąpić drążek do podciągania kaltka, sztanga,ławka,hantle - taki zastaw w zupełności wystarczy na domową siłownię ------------------------------ [...]

Hej, nie wiem czy dobrze przy stażu 4 miechy brać się już za normalny split - jak nie chcesz FBW może split 2x partia/ tydzień. Co do samego planu - na barki dał bym wyciskanie za głowy/od klatki zamiast maszyn, szrugsy do pleców, a zamiast nich np. unoszenie w opadzie. Triceps - pompki na poręczach na początek, i chyba wogóle bez ćwiczeń na [...]

już samo połaczenie nog z barkami nie jest za dobrym pomyslem nogi powinny miec oddzielny dzien, i powiniennnes je zrobic tak zeby nie miec juz sily na barki wiec moze jeszcze 1 dzien na silce bys zrobil w bicu prostą sztanga rób i te serie co do maxa to zamien na konkretna liczbe powtorzen

[...] raczej zmienić na normalny, aż do momentu zakupu nowych poręczy? W tej sytuacji proponowalbym zarzucic reverse grip na czas uzyskania nowych poreczy. Szkoda nadgarstka - barki wytrzymaja bo rozstaw jest ok , ale nadgarstek juz niekoniecznie. Dzisiaj wyslalem Keltonowi nowy sposob wykonania/mocowania poreczy regulowanych II , V i U. Kiedy beda [...]

[...] Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie zamień na coś innego w 3-ech seriach barki:dublujesz wyciskania nogi:brak siadów